Sopa de Lentejas y Arroz.

Las lentejas y el arroz son dos alimentos básicos en la dieta de personas de diferentes culturas alrededor del mundo. Según su historia su consumo y cultivo se remonta a tiempos prehistóricos. Durante milenios, las lentejas se han comido tradicionalmente en diversos países. 

Son rica fuente de multiples nutrientes esenciales para el organismo, como fibra dietética, hierro, proteína, potasio, Vitaminas B1, B6, fósforo, cobre entre otros mas.

Combinar legumbres y granos dan como resultado una proteína completa, que provee los aminoácidos completos esenciales. Esta sopa es deliciosa, fácil de preparar y se adapta a cualquier regimen alimenticio. 

 

Ingredientes

  • 1 taza de lentejas (de cualquier color) yo utilize amarillas.
  • 1/2 taza de arroz blanco 
  • 2 zanahorias medianas picadas
  • 1/2 cebolla cabezona picada
  • 2 dientes de ajo picados
  • Floretes de Brocoli
  • Espinacas tiernas
  • Cilantro
  • Sal de mar, pimienta negra, comino molido
  • 1 cda. de aceite vegetal (coco, aguacate, semilla de uva, oliva)
  • Jugo de limon amarillo
  • 1 lt. de agua purificada

Instrucciones 

  1. Precalienta el aceite en una olla sopera a fuego medio. Una vez caliente el aceite, vierte la cebolla y saltea hasta que este translucida.
  2. Añade la zanahoria, el ajo y saltea por un par de minutos.
  3. Agrega las lentejas,  el arroz y las especias. Mezcla muy bien y añade el agua.
  4. Deja hervir por 5 minutos, después baja el fuego y tapa. Deja cocinar por 30 minutos, revisando que el tenga suficiente agua. Una vez las lentejas estén suaves, añade el brócoli y mas agua de ser necesario, deja cocinar otros 5 minutos. 
  5. Retira del fuego, finalmente añade las espinacas, cilantro y jugo de limón. Tapa la olla y deja reposar unos 15 minutos. 
  6. Ajusta la sazón a tu gusto 

Disfruta como acompañante o aperitivo!!!

Brenda Castillo

Crecí en un pequeño pueblo en el estado de Guerrero, México. Viví una niñez feliz rodeada de naturaleza y muy buena comida, lo cual agradezco y considero ha sido fundamental en el desarrollo de mis hábitos y mi estilo de vida. Crecer en un lugar donde los alimentos son locales, las carnes, productos lácteos no contienen agentes nocivos para la salud, la comida procesada es limitada, el aire y agua son limpios……..suena muy lindo y en verdad lo fue. En el jardín de la casa de mi madre se podía encontrar hortalizas, vegetales, frutas, hierbas de olor, arboles de limones, lima dulce, papaya (por cierto las papayas mas deliciosas que he comido en mi vida, han sido de los papayos sembrados en ese jardín), manzanas, guayabas, caña de azúcar, flores etc. Sin embargo eso fue hace muchos años y quizás las cosas en el mismo lugar ahora sean diferentes. Desde muy temprana edad se despertó mi pasión por el ejercicio físico y la buena alimentación, lo cual tengo que confesar no ha sido siempre optima. Como un gran porcentaje de jóvenes, durante esta etapa abuse de la comida, especialmente siendo de contextura delgada ingería lo que se me antojaba y en cantidades exageradas. He tenido la suerte de nunca haber seguido una alimentación estricta, sin embargo por varios años después de mis 20’s considere “saludables” muchos alimentos procesados entre ellos; yogurt light, pan light, cereales, jugos y bebidas light y hasta comida lista solo para calendar en el horno de microondas, postres light o bajos en azúcar y grasa etc. Afortunadamente todo fue cambiando con el paso del tiempo, conforme aprendía mas sobre la verdadera alimentación, me alejaba mas de esos productos procesados. La conexión con la comida viva, entera, y natural es parte importante en mi vida. Disfrutar de alimentos que nos nutren y que se adaptan perfectamente a nuestras necesidades nutricionales sin alterar nuestros organismos es lo que necesitamos para proporcionarle al organismo los materiales esenciales para su buen funcionamiento.

Mi pasión y curiosidad aumentaban, me encantaba experimentar productos y alimentos nuevos, lo cual aun continuo haciendo, tome diferentes cursos, he experimentado diferentes métodos de alimentación,  pero no fue si no hasta hace 4 años que decidí convertir esa pasión en mi Carrera y en lo que quiero gastar mi vida.  Ahora como Nutrióloga Holística, graduada del Instituto de Nutrición Holística de Canadá con Honores de Primera Clase. mi misión es brindar servicios y compartir información acerca de los beneficios de la nutrición holística, la alimentación saludable, suplementación natural, ejercicio regular, y el desarrollo de un bienestar mental fuerte y un elevado estado de conciencia sobre nosotros mismos y nuestro entorno........todo como un solo elemento, con el propósito de mejorar nuestra calidad de vida y la de nuestros seres queridos.