Batido alto en hierro

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Saludable para la salud general PERO Ideal para los días del sangrado menstrual, prevención o tratamiento de anemia, embarazo y lactancia.

Esta deliciosa y nutritiva combinación proporciona 8g de hierro (no-hemo) dietético. Cada ingrediente es rico en este mineral esencial, que se encuentra en cada célula y que es necesario para la producción de hemoglobina y la transportación de oxigeno a todas las partes del cuerpo. La menstruación, especialmente si es abundante puede conducir a la disminución de los niveles de hierro, lo cual puede agravar la sintomatología que caracteriza la menstruación.

La ingesta dietética recomendada (RDA) para mujeres entre las edades de 14 a 50 años de edad es de 15 a 18mg/día. Durante el embarazo 27mg/día y durante la Lactancia 10mg/día!!

Por eso es muy importante que durante los días de sangrado, se mantenga una alimentación sana y abundante en alimentos ricos en nutrientes. Incluye este batido tan a menudo como te sea posible.

Ingredientes:

  • 1.5 tazas de leche de almendras u otra leche vegetal sin azúcar
  • 1 banana mediana madura (con puntitos negros, estas manchas oscuras indican que contiene altos niveles de una sustancia llamada factor de necrosis tumoral (TNF), que se relaciona con destruir células anormales en el organismo)
  • 2 tazas de espinacas tiernas
  • 1 cda. de semillas de sésamo/ajonjolí
  • 1 cda. de polvo de cacao
  • Hielo (opcional)
  • Pizca de canela en polvo (opcional)

Procesa todos los ingredientes en la licuadora y disfruta su sabor y beneficios. Si la deseas mas dulce puedes agregar un dátil o la mitad de otra banana.

Brenda Castillo

Crecí en un pequeño pueblo en el estado de Guerrero, México. Viví una niñez feliz rodeada de naturaleza y muy buena comida, lo cual agradezco y considero ha sido fundamental en el desarrollo de mis hábitos y mi estilo de vida. Crecer en un lugar donde los alimentos son locales, las carnes, productos lácteos no contienen agentes nocivos para la salud, la comida procesada es limitada, el aire y agua son limpios……..suena muy lindo y en verdad lo fue. En el jardín de la casa de mi madre se podía encontrar hortalizas, vegetales, frutas, hierbas de olor, arboles de limones, lima dulce, papaya (por cierto las papayas mas deliciosas que he comido en mi vida, han sido de los papayos sembrados en ese jardín), manzanas, guayabas, caña de azúcar, flores etc. Sin embargo eso fue hace muchos años y quizás las cosas en el mismo lugar ahora sean diferentes. Desde muy temprana edad se despertó mi pasión por el ejercicio físico y la buena alimentación, lo cual tengo que confesar no ha sido siempre optima. Como un gran porcentaje de jóvenes, durante esta etapa abuse de la comida, especialmente siendo de contextura delgada ingería lo que se me antojaba y en cantidades exageradas. He tenido la suerte de nunca haber seguido una alimentación estricta, sin embargo por varios años después de mis 20’s considere “saludables” muchos alimentos procesados entre ellos; yogurt light, pan light, cereales, jugos y bebidas light y hasta comida lista solo para calendar en el horno de microondas, postres light o bajos en azúcar y grasa etc. Afortunadamente todo fue cambiando con el paso del tiempo, conforme aprendía mas sobre la verdadera alimentación, me alejaba mas de esos productos procesados. La conexión con la comida viva, entera, y natural es parte importante en mi vida. Disfrutar de alimentos que nos nutren y que se adaptan perfectamente a nuestras necesidades nutricionales sin alterar nuestros organismos es lo que necesitamos para proporcionarle al organismo los materiales esenciales para su buen funcionamiento.

Mi pasión y curiosidad aumentaban, me encantaba experimentar productos y alimentos nuevos, lo cual aun continuo haciendo, tome diferentes cursos, he experimentado diferentes métodos de alimentación,  pero no fue si no hasta hace 4 años que decidí convertir esa pasión en mi Carrera y en lo que quiero gastar mi vida.  Ahora como Nutrióloga Holística, graduada del Instituto de Nutrición Holística de Canadá con Honores de Primera Clase. mi misión es brindar servicios y compartir información acerca de los beneficios de la nutrición holística, la alimentación saludable, suplementación natural, ejercicio regular, y el desarrollo de un bienestar mental fuerte y un elevado estado de conciencia sobre nosotros mismos y nuestro entorno........todo como un solo elemento, con el propósito de mejorar nuestra calidad de vida y la de nuestros seres queridos.