Sopa ligera de Brócoli y Espinaca

Para esos días fríos, nada mejor que una sopa ligera y muy nutritiva para nutrir el organismo. El Brócoli es uno de los vegetales crucíferos que proporciona grandes beneficios para la salud. Sus compuestos contienen azufre y buena concentración de vitaminas K, C, E, A, B1,B2,B3 & B6 y minerales como cromo, folate, fósforo,manganeso, magnesio, potasio, fibra entre otros. Así que es una buena opción que te sugiero incluir en tu alimentación. Su alto contenido nutricional beneficia en la prevención de Cáncer, es anti-inflamatorio, promueve la detoxificación de deshechos del organismo, ayuda a bajar el colesterol y protege de daños causados por radicales libres.

Otro vegetal que no debe faltar en tu dieta son las Espinacas, que están entre las hortalizas más saludables del mundo, por su alto contenido de nutrientes. Ricas en vitaminas y minerales y fito-nutrientes que benefician la salud, tales como los carotenoides (beta-caroteno, luteína, zeaxantina) y flavonoides todos con un gran contenido de antioxidantes. Al igual que el brocóli beneficia la prevención de Cáncer, es anti-inflamatorio y su gran contenido de Vitamina K es excelente para fortalecer el sistema óseo.

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Ingredientes para 2 porciones

  • 2 tazas de floretes de Brócoli
  • 2 tazas de espinacas frescas
  • 2 papas rojas medianas 
  • 2 cebollas de tallo verde 
  • 3 tazas de consomé de vegetales o agua 
  • 1 diente de ajo
  • 1 cda. de aceite de Oliva
  • sal de mar  y pimienta negra al gusto

Instrucciones

  1. Coloca un sartén con tapa a fuego medio, agrega el aceite y espera que se caliente.
  2. Agrega la cebolla y el ajo y saltea por 2 minutos, agrega las papas y tapa el sartén por 3-4 minutos. Vigila que no se peguen los ingredientes, destapando y revolviendo los ingredientes. 
  3. Agrega el consomé o agua, vuelve a tapar el sartén y deja hervir por 5 minutos a fuego medio. 
  4. Retira del fuego, agrega el brócoli y deja el sartén tapado por unos 10-15 minutos.
  5. Una vez este tibio o frio, coloca todos los ingredientes el la licuadora, incluyendo las espinacas crudas, sal de mar y pimienta negra al gusto y mezcla hasta alcanzar la consistencia cremosa. 

Lista de la licuadora al plato, sirve acompañada de pedacitos de pan tostado......y Disfruta!!!

NOTA: Importante que el brocoli y la espinaca no se expongan a temperaturas demasiado altas, para prevenir la desintegración de las enzimas. 

 

 

Brenda Castillo

Crecí en un pequeño pueblo en el estado de Guerrero, México. Viví una niñez feliz rodeada de naturaleza y muy buena comida, lo cual agradezco y considero ha sido fundamental en el desarrollo de mis hábitos y mi estilo de vida. Crecer en un lugar donde los alimentos son locales, las carnes, productos lácteos no contienen agentes nocivos para la salud, la comida procesada es limitada, el aire y agua son limpios……..suena muy lindo y en verdad lo fue. En el jardín de la casa de mi madre se podía encontrar hortalizas, vegetales, frutas, hierbas de olor, arboles de limones, lima dulce, papaya (por cierto las papayas mas deliciosas que he comido en mi vida, han sido de los papayos sembrados en ese jardín), manzanas, guayabas, caña de azúcar, flores etc. Sin embargo eso fue hace muchos años y quizás las cosas en el mismo lugar ahora sean diferentes. Desde muy temprana edad se despertó mi pasión por el ejercicio físico y la buena alimentación, lo cual tengo que confesar no ha sido siempre optima. Como un gran porcentaje de jóvenes, durante esta etapa abuse de la comida, especialmente siendo de contextura delgada ingería lo que se me antojaba y en cantidades exageradas. He tenido la suerte de nunca haber seguido una alimentación estricta, sin embargo por varios años después de mis 20’s considere “saludables” muchos alimentos procesados entre ellos; yogurt light, pan light, cereales, jugos y bebidas light y hasta comida lista solo para calendar en el horno de microondas, postres light o bajos en azúcar y grasa etc. Afortunadamente todo fue cambiando con el paso del tiempo, conforme aprendía mas sobre la verdadera alimentación, me alejaba mas de esos productos procesados. La conexión con la comida viva, entera, y natural es parte importante en mi vida. Disfrutar de alimentos que nos nutren y que se adaptan perfectamente a nuestras necesidades nutricionales sin alterar nuestros organismos es lo que necesitamos para proporcionarle al organismo los materiales esenciales para su buen funcionamiento.

Mi pasión y curiosidad aumentaban, me encantaba experimentar productos y alimentos nuevos, lo cual aun continuo haciendo, tome diferentes cursos, he experimentado diferentes métodos de alimentación,  pero no fue si no hasta hace 4 años que decidí convertir esa pasión en mi Carrera y en lo que quiero gastar mi vida.  Ahora como Nutrióloga Holística, graduada del Instituto de Nutrición Holística de Canadá con Honores de Primera Clase. mi misión es brindar servicios y compartir información acerca de los beneficios de la nutrición holística, la alimentación saludable, suplementación natural, ejercicio regular, y el desarrollo de un bienestar mental fuerte y un elevado estado de conciencia sobre nosotros mismos y nuestro entorno........todo como un solo elemento, con el propósito de mejorar nuestra calidad de vida y la de nuestros seres queridos.