Quinoa a la Mexicana

Sabias que? La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) ha declarado oficialmente que el año 2013 sea reconocido como "El Año Internacional de la Quinua". Propuesto por el Gobierno de Bolivia y recibiendo un fuerte apoyo de muchos países de Centro y Sudamérica. La quinua ha sido señalada por la FAO como un alimento con "alto valor nutritivo," biodiversidad impresionante, y un papel importante en el desempeño para garantizar la seguridad alimentaria en todo el mundo. Impresionante cierto? Sin embargo aun es común escuchar de personas que no la conocen, nunca la han comido o que dicen no saber como prepararla. Personalmente encuentro este alimento muy versátil en cuanto darle sabor y sazón, se puede combinar fácilmente con otros ingredientes resultado en una verdadera delicia. Por ahora te comparto esta receta que te aseguro te va a encantar.....Quinoa a la Mexicana!  

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Ingredientes

  • 1 taza de quinoa (cualquier color)
  • 1 taza de frijoles negros
  • 1/2 taza de granos de maíz
  • 3/4 taza de tomates picados (frescos o en lata)
  • 1 cda. de aceite de oliva
  • 1/2 cebolla o cebollín finamente picado
  • 2 dientes de ajo
  • 1 jalapeño finamente picado (opcional)
  • 1 taza de agua
  • Cilantro picado
  • 1/4 cda. de comino en polvo
  • Sal de mar y pimienta
  • 1/4 de cda. de chilli en polvo
  • 1 limon verde (opcional)

Instrucciones

1) Calentar el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Agregue el ajo, jalapeño, cebolla y cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que estén translucidos.

2) Revuelva la quinua, agua, frijoles, tomates, granos de maíz, chile en polvo y el comino; sazonar con sal y pimienta, al gusto. Cuando llegue a punto de ebullición; reduzca el fuego, tape  y cocine a fuego lento hasta que la quinua esté bien cocida y el agua completamente absorbida. Aproximadamente 15-20 minutos. Retira del fuego, deja enfriar por unos minutos y agrega el jugo de limón y el cilantro. 

Disfruta de su sabor y sus beneficios nutricionales.Puedes servirla con una porción de pechuga de pollo asada y guacamole fresco!!

Brenda Castillo

Crecí en un pequeño pueblo en el estado de Guerrero, México. Viví una niñez feliz rodeada de naturaleza y muy buena comida, lo cual agradezco y considero ha sido fundamental en el desarrollo de mis hábitos y mi estilo de vida. Crecer en un lugar donde los alimentos son locales, las carnes, productos lácteos no contienen agentes nocivos para la salud, la comida procesada es limitada, el aire y agua son limpios……..suena muy lindo y en verdad lo fue. En el jardín de la casa de mi madre se podía encontrar hortalizas, vegetales, frutas, hierbas de olor, arboles de limones, lima dulce, papaya (por cierto las papayas mas deliciosas que he comido en mi vida, han sido de los papayos sembrados en ese jardín), manzanas, guayabas, caña de azúcar, flores etc. Sin embargo eso fue hace muchos años y quizás las cosas en el mismo lugar ahora sean diferentes. Desde muy temprana edad se despertó mi pasión por el ejercicio físico y la buena alimentación, lo cual tengo que confesar no ha sido siempre optima. Como un gran porcentaje de jóvenes, durante esta etapa abuse de la comida, especialmente siendo de contextura delgada ingería lo que se me antojaba y en cantidades exageradas. He tenido la suerte de nunca haber seguido una alimentación estricta, sin embargo por varios años después de mis 20’s considere “saludables” muchos alimentos procesados entre ellos; yogurt light, pan light, cereales, jugos y bebidas light y hasta comida lista solo para calendar en el horno de microondas, postres light o bajos en azúcar y grasa etc. Afortunadamente todo fue cambiando con el paso del tiempo, conforme aprendía mas sobre la verdadera alimentación, me alejaba mas de esos productos procesados. La conexión con la comida viva, entera, y natural es parte importante en mi vida. Disfrutar de alimentos que nos nutren y que se adaptan perfectamente a nuestras necesidades nutricionales sin alterar nuestros organismos es lo que necesitamos para proporcionarle al organismo los materiales esenciales para su buen funcionamiento.

Mi pasión y curiosidad aumentaban, me encantaba experimentar productos y alimentos nuevos, lo cual aun continuo haciendo, tome diferentes cursos, he experimentado diferentes métodos de alimentación,  pero no fue si no hasta hace 4 años que decidí convertir esa pasión en mi Carrera y en lo que quiero gastar mi vida.  Ahora como Nutrióloga Holística, graduada del Instituto de Nutrición Holística de Canadá con Honores de Primera Clase. mi misión es brindar servicios y compartir información acerca de los beneficios de la nutrición holística, la alimentación saludable, suplementación natural, ejercicio regular, y el desarrollo de un bienestar mental fuerte y un elevado estado de conciencia sobre nosotros mismos y nuestro entorno........todo como un solo elemento, con el propósito de mejorar nuestra calidad de vida y la de nuestros seres queridos.